8 Trik Buat Menaikkan Metabolisme Anda

Apa sih metabolisme itu? Gampangnya gini, metabolisme itu kemampuan badan kita untuk membakar energi. Jadi makin besar energi yg dikeluarkan badan kita, makin cepat deh anda yang kepengen punya bentuk badan yang keren!

Secara umum, 80% metabolisme akan dipengaruhi dari apa yang kita makan, dari berapa banyak massa otot di badan kita, dan 20% dari aktifitas yang kita lakukan dan pola hidup kita sehari-hari.

Nah dibawah ini ada 8 trik buat menaikkan metabolisme anda. Kita mulai ya…. jangan lupa dishare halaman ini

1.Strength Training / Resistance training / latihan beban.

Otot membakar kalori lebih besar drpd lemak. Semakin banyak otot, makin besar pembakaran, dan makin cepat anda bisa mencapai bentuk ideal anda. Latihan beban bisa pakai beban badan sendiri (bodyweight training). Jadi gak harus selalu ke gym.

2. Minum lebih banyak air putih

Percaya ato enggak, 75% orang dewasa itu ngalamin dehidrasi krn kurang minum air putih. Anda perlu minimal 8-12 gelas air putih (2-4 liter) per hari, tergantung dari cuaca, kondisi badan dan aktifitas anda. Kalau cuaca panas atau anda sering olahraga, pastinya anda perlu lebih banyak air putih.

Minum air putih juga ngebantu melawan rasa capek, dan sakit di persendian. Kalau kurang suka rasa air putih, tambahin lemon aja. Lemon mengandung anti oksidan + membantu proses detoksifikasi badan anda

3. Olahraga kecil pas anda lagi ke toilet 🙂

Nah kita ke toilet biasanya bisa 5-6x sehari (atau lebih). Triknya adalah, tiap kali anda selesai dari toilet, coba deh sempetin push up 10x, squat 10x, jumping jack 10x.

Olahraga kecil seperti itu bisa ngebantu naikin metabolisme, terutama buat anda yang kerjanya duduk seharian di kantor.

4. Makan cukup protein

Protein perlu waktu lebih lama untuk dicerna, dan perlu energi lebih besar untuk mencernanya dibanding karbohidrat atau lemak. Kebutuhan protein tiap orang beda-beda.

Pastikan gak berlebihan juga. Tapi juga gak kekurangan.

5. Tambahin Interval ke olahraga anda.

Olahraga interval terdiri dari gerakan dengan intensitas tinggi dalam waktu singkat, yang langsung diikuti dengan istirahat.

Disebut juga HIIT (High Intensity Interval Training). HIIT terbukti lebih efektif dalam membakar lemak dan membangun massa otot, dibanding olahraga cardio.

Kalau anda termasuk baru dalam hal HIIT, coba lari sprint selama 30 detik, yang dilanjutkan dengan jalan kaki atau jogging selama 1 menit. Dan lakukan 10x. Dijamin metabolisme anda akan tinggi seharian!

6.  Latihan keseimbangan dan latihan core.

Semua gerakan olahraga bisa dibuat lebih susah dan lebih menantang kalau dibuat gak seimbang. Contohnya gini: Coba push up 1 tangan (mulai aja dari permukaan yg lebih tinggi seperti meja), atau Squat 1 kaki, atau, Plank pakai 1 tangan.

7. Makan serat sesuai kebutuhan anda.

Serat membantu badan anda untuk mencerna makanan anda dg lbh efektif.  Selain itu, serat juga memperlambat penyerapan karbohidrat, yg artinya, badan anda akan terus membakar kalori, bahkan setelah anda selesai makan.

8.  Buat hari istirahat anda hari yang aktif

Anda mungkin gak olahraga tiap hari. Mungkin aja anda olahraga 3-5x seminggu. Nah, triknya, di hari anda lagi gak olahraga, anda perlu tetap aktif.

Aktif itu bukan berarti harus olahraga kecil. Aktif itu contohnya: pergi belanja ke supermarket, cuci mobil sendiri, berkebun, bersih-bersih rumah sendiri, main dengan anak anda, cuci baju anda sendiri, dll. Semua aktifitas diatas akan membantu anda tetap aktif di hari istirahat anda dan membantu badan anda membakar extra kalori.

Di samping adalah client saya. Namanya Resi.

Kalau Anda makan dengan nutrisi yang tepat, dengan jumlah yang tepat, dan training (exercise) yang tepat, Anda akan sangat mudah untuk membentuk badan yang ideal. Tanpa harus diet dengan kelaparan.

14-Day Trial Coaching Program
Klik di link berikut –> TRIAL COACHING 2018