Apa yang pertama kali ada di pikiran orang awam saat mereka kepengen turun berat badan?
Yup. Mereka akan berpikir untuk mengurangi makan dan olahraga.
Hal ini didasari dari hukum thermodynamics yang mengatakan,
Kalau anda memasukkan kalori lebih sedikit dibanding yang dikeluarkan badan anda, maka badan anda akan mengambil kekurangan kalori dari persediaan lemak di badan anda.
Apakah sesimpel itu?
Ternyata enggak 🙂
Kalau emang sesimpel itu, semua orang yang mengurangi makan, pasti turun berat badan. Tapi kenyataannya gak kayak gitu kan?
Banyak orang yang udah ngurangin makan, diet mati-matian, dan olahraga, tetap aja gak turun. Atau mungkin mereka turun sedikit, tapi habis itu naik lagi (dan bahkan lebih gemuk daripada sebelum diet)
Ini problemnya,
Saat anda mengurangi kalori (mengurangi makan), otomatis anda mengurangi asupan nutrisi yang masuk ke badan anda!
Plus, pada saat anda mengurangi makan, kebanyakan orang tidak memperhatikan kualitas makanan yang mereka makan.
Mereka makan dengan jumlah lebih sedikit, ditambah dengan kualitas makanan yang buruk!
Pada saat badan anda kekurangan nutrisi dan kekurangan kalori dalam waktu lama, badan anda justru memperlambat kerjanya (baca: metabolisme anda jadi lambat).
Badan anda akan masuk ke kondisi bertahan hidup.
Dan justru mulai mempertahankan lemak yang ada di badan untuk persediaan.
Penurunan berat badan anda akan terhenti. Anda akan merasa lesu, kurang energi, dan kekebalan tubuh anda menurun.
Saat anda berhenti diet, anda akan “balas dendam” dan makan lebih banyak daripada sebelumnya.
Hasilnya? Anda menggemuk lagi (dan bahkan lebih gemuk daripada sebelum diet)
Jadi solusinya apa?
Memang benar anda perlu makan dengan kalori lebih kecil. Tapi kuncinya adalah,
meski anda makan lebih sedikit, anda perlu makan makanan yang nilai nutrisi / gizinya tinggi.
Anda perlu makan dengan seimbang. Anda tetap perlu makan karbohidrat, protein, lemak sehat, dan mikro nutrient dalam jumlah yang tepat sesuai kebutuhan badan anda masing-masing.
Kalau anda ingin mendapatkan program yang dipersonalisasikan (not free), dan makan dengan tepat sesuai kebutuhan badan anda, Anda bisa mengisi survey kebiasaan makan di bawah ini