Kalau mau langsing musti makan apa? Ini pertanyaan umum yang ditanya.
Client saya makan SEMUA kebutuhan nutrisi badan kita.
Gak ada yg aneh. Yang aneh tu orang yang suka gak makan 😂. Atau yang ngilangin salah satu jenis nutrisi.
Banyak orang yang suka diet, ngira kalau mau turun berat badan itu harus menghindari salah satu jenis makanan tertentu, misalnya seperti karbohidrat.
Meski mereka mungkin bisa turun, cara seperti ini biasanya gak bertahan lama. (Yang akhirnya mereka malah jadi craving makanan yang berkarbohidrat tinggi + balik gemuk lagi).
Kenapa? Karena badan kita perlu karbohidrat dalam jumlah tertentu.
Pola makan yang tepat adalah yang bisa membuat kita lebih sehat. Lebih berenergi. Dan bisa dipertahankan untuk 20-30 tahun kedepan (Jangka panjang).
Nah, Apa yang diperluin badan kita? Badan kita perlu:
1. Karbohidrat spt nasi, mie, pasta, roti, sayur, buah dll
Otak kamu memilih glukosa / karbo buat bekerja optimal. Karbo jg bahan bakar buat sistem syaraf, dan energi cepat buat yg aktif olga. (plus bbrp fungsi lain)
2. Protein seperti ikan / daging sapi / seafood / ayam / tahu / tempe.
Protein itu bahan dasar pembangun sel kita. Berguna buat maintain dan membangun massa otot. Protein jg penting buat tulang, kulit, darah, membentuk enzim, dll
3. Lemak sehat spt alpukat, kacang2an, telur, yogurt, susu, omega 3, dll (kerupuk kulit gak tmsk ya 😝).
Lemak sehat berfungsi untuk pembentukan hormon, penyerapan vit A,D,E,K, cadangan energi, dan banyak fungsi lain.
4. Vitamin Mineral dari Sayur dan Buah untuk mengotimalkan konversi makanan jadi energi, antioksidan, perbaikan kerusakan sel dan banyak fungsi lain.
5. Fun Food.
Pizza, bakso, cake, (sebutin yg kamu suka)
Selama kamu tau kebutuhan (metrik) nutrisi badan kamu, kamu tetep bs makan makanan spt ini.
10-20% error itu baik2 aja selama 80-90% bener.
Nah kalau semua nutrisi penting buat badan kita, trus kenapa ada DIET yang ngilang2in sebagian nutrisi ini cuman demi kilogram yg turun, tp belum tentu sehat?
Semua bagian nutrisi itu penting. Dengan jumlah yang AKURAT dan TEPAT.
Ideal itu penting. Tapi kamu juga perlu SEHAT + STRONG + FIT
Bukannya kurus tapi abis itu bonusnya pusing2, asam urat, kolesterolan dll.😅😝
Nah di topik berikutnya, kita akan membahas satu per satu nutrisi buat badan kamu.
Nah kamu biasanya kalau diet makan seperti apa?
Personal Coaching: (NOT FREE)
Pola makan khusus sesuai kondisi anda
Program Jalan Kaki 14 Hari untuk Fat Loss
Mentoring dan Konsultasi 1-1 selama program
Support dan Mentoring 24/7
100% RESULT!
Untuk informasi dan Evaluasi Awal, klik link / tautan dibawah ini
Kemaren pola makan saya..
Pagi: trkadang ga makan atau hanya banyak minum air putih.. tapi klo perut uda ngisep bgt sy makan telur rebus dan sayuran + buah apel…
Siang: saya makan sedikit nasi + lauk pauk..
Menjelang sore terkadang ngemil sedikt.
Malam : terkadang sy ga makan malam hanya banyak minum air putih atau kadang makan sisa2 makanan anak saya.. hahahaha
Tapi dlm 2 minggu ini saya mulai rubah pola makan sy..
Saya mulai mengurangi masakan yg digoreng. Lebih sering di rebus, kukus atau bakar. Tp sesekali kalo gatau mau menu apa ya sy goreng..
Jadi..
Pagi : saya makan sedikit nasi plus lauk pauk yg tanpa digoreng. Tapi ga tiap hari diselingi sm sarapan telur rebus, ikan dikukus, sayuran dan buah..
Siang : saya wajib makan nasi dan lauk pauk.. (nasi tdk pernah banyak2,, tdk jg trlalu sdikit)
Pukul 17.00 – 18.00 saya olahraga hiit cardio 3 x seminggu…
Malam : trkadang saya makan sedikit trkadang makan buah aja, atau klo ga lapar ga makan lagi… Hahahhaaa…
Tapi bb belum turun2 juga…
Ada yg salah ga ya dgn saya 🤔🤔
Karena makannya terlalu sedikit dan kualitas nutrisi atau gizi nya belum seimbang
20% untuk fun food itu dalam sehari kita boleh sisipin fun food atau dalam seminggu kita cuma boleh ambil sehari untuk sisipin fun food yah coach???
Lihat ini buat jangka panjang (5-10th). Selama 80-90% makan dg pola nutrisi / gizi yg tepat, akan baik2 aja