Step 7: Makan Lemak Buat Ngurangin Lemak di Badan Kamu

Salah satu jenis makanan yang suka lupa dimakan kebanyakan orang adalah lemak sehat.

Salah satu penyebabnya adalah karena lemak pada dasranya memiliki kalori lebih tinggi dibanding protein dan karbohidrat.

Dan banyak yang ngira kalau makan yang berlemak, bisa bikin lemak di badan kita jadi bertambah. Dan ini kurang tepat 🙂

Gak semua lemak itu sama. Kali ini kita mbahas dulu tentang lemak sehat.

Kenapa kita perlu lemak yang sehat?

Lemak yang sehat dari makanan yang kita makan banyak fungsinya:

1. Untuk kesehatan jantung
2. Untuk kesehatan persendian
3. Kesehatan otak
4. Kesehatan kulit.
5. Pembentukan hormon
6. Asimilasi vitamin A, D, E, K
7. Menyeimbangkan kolesterol
8. Membantu proses pengurangan lemak, membantu kita lebih kenyang dan rasa puas.

Darimana aja sumber lemak yang sehat?

Dibawah ini adalah beberapa sumbernya:

1. Ikan laut seperti salmon, mackerel, tuna, seafood
2. Kacang-kacangan seperti almond, macademia, dll
3. Butter / mentega (bukan margarine)
4. Telur
5. Alpukat
6. Dark Chocolate
7. Susu, Yogurt

Yang kita perlu perhatiin adalah untuk milih sumber yang berkualitas, dan pastinya jumlahnya perlu sesuai sama kebutuhan badan  kita. (ada perhitungan khusus, disesuaikan sama massa otot, berat badan, tinggi, dll)

Lemak adalah makanan yang padat nutrisi dan kalori. Jadi perlu dimakan dalam jumlah yang tepat. Untuk aturan umum adalah seukuran ibu jari, tapi kebutuhan  tiap orang bisa beda-beda.

Nah gimana sama Anda? Apa selalu makan kebutuhan lemak setiap hari? 🙂

---