Apa yang muncul di pikiran kebanyakan orang yang pengen ngecilin perut?
Kebanyakan akan mikir buat ngerjain latihan yang berhubungan sama otot perut seperti sit up, crunches, atau latihan abs / core lainnya.
Well.. kalau kamu fokus ngerjain itu, kemungkinan besar kamu buang-buang waktu.
Lho kenapa?
Ngilangin perut buncit yang membandel itu, yang pertama, berhubungan sama kalori yang masuk vs kalori yang keluar. Atau dengan kata lain dari pola makan dan jumlah yang tepat sesuai kebutuhan aktifitas badan kamu.
Yang kedua, tentunya berhubungan sama kualitas makanan dan nutrisi di kalori yang kamu makan. Karena kalau kamu makan dengan komposisi nutrisi / gizi yg kurang tepat, meski kilogram kamu turun, kadar lemak kamu bisa naik!
Yang ketiga, kamu gak bisa menentukan lemak bagian mana yang pengen kamu ilangin di badan kamu.
Pembakaran kalori terjadi di seluruh badan kita. Kita gak bisa men-target mau di bagian mana yang hilang. (spot reduction)
Alasan lain kenapa latihan abs / perut gak efektif buat ngilangin lemak di perut adalah: karena latihan ini membakar kalori yang sedikit karena otot perut adalah kelompok otot yang kecil dibanding misalnya kaki.
Kamu jauh lebih bagus ngerjain latihan kombinasi (compound exercise) dengan gerakan / form yang tepat, dan berhubungan dengan kelompok otot yang lebih besar di badan kamu seperti mislanya squat, push up, rows dan cardio (bukan steady state cardio spt jogging).
Latihan abs / core akan lebih tepat untuk meningkatkan kekuatan core, keseimbanngan, dan mobilitas.
Dan ini buat pengingat / reminder:
Olahraga cuma 20% bagian dari strategi kamu untuk turun berat badan dan fat loss. Sedangkan nutrisi mengambil bagian yang sangat besar, yaitu s/d 80%.
Apa yang pernah kamu coba buat ngecilin perut? Share di comment ya 🙂
Kadar Lemak turun 17,86%. Massa otot naik 11.22 kg
1-on-1 coaching? (Not Free)
Pola makan khusus sesuai kondisi anda
Program Jalan Kaki 14 Hari untuk Fat Loss
Mentoring dan Konsultasi 1-1 selama program
Support dan Mentoring 24/7
100% RESULT!
Untuk informasi dan Evaluasi Awal, klik link / tautan dibawah ini
Makan lemak sehat dari alpukat (dari yg saya pelajari bisa menurunkan viceralfat),dan makan prebiotik seperti kimchi dan tempe untuk melancarkan pencernaan
Alpukat, tempe dan Kimchi bs jd bagian dr pola yg sehat. Tapi pengurangan lemak dan visceral fat bukan krn suatu makanan tertentu.
Penurunan lemak tgntg banyak faktor spt diantaranya pola nutrisi keseluruhan, pola tidur, pola hidup / lifestyle, pola latihan