Banyak orang yang pengen turun berat badan, pastinya pernah dengar saran untuk ganti nasi putih sama nasi merah.
Apakah benar? Apa perbedaan nasi merah sama nasi putih?
WARNING! Informasi dibawah ini banyak kata: 😱Lhooo…
Yup kamu baca info di gambar dg benar.
😱 Lho, bukannya katanya nasi merah bisa bikin turun berat badan?
Gak juga. Gak ada 1 jenis makanan tertentu yg bisa bikin turun berat badan.
Penurunan berat badan YANG SEHAT tergantung dari KUANTITAS & KUALITAS NUTRISI yang tepat, sesuai komposisi badan tiap orang + Hidup Aktif + Tidur Cukup + Banyak Faktor lain.
Kalau kamu makan dengan kalori berlebihan, kamu akan tetep naik berat badan meski makan pakai nasi merah.
Lhoo.. Tapi bukannya katanya lebih sehat?
Kalau dibandingin komposisinya, nasi merah dan putih itu identik.
Perbedaan karbohidrat, lemak, protein dan mineral mungkin cuma sekitar 1 gram atau kurang. Itu bisa diabaikan. (Cek foto ke-2)
😱 Lhooo?? Tapi nasi merah kan seratnya lebih tinggi?
Yg dimaksud tinggi itu seberapa tinggi bedanya? Gak jauh2 amat kok. Cuma beda sekitar 3 gram.
Wanita dewasa perlu minimal 25 gram serat sehari. Cowo jauh lbh banyak.
Kalau kamu ngandalin untuk memenuhi kebutuhan serat dari nasi merah, kayaknya kamu perlu mengevaluasi pola makan kamu deh. 😅😅
Karena untuk memenuhi minimum 25 gram serat, kamu perlu makan 8 mangkok nasi merah!
😱 Lhooo?? Bukannya nasi putih gulanya lebih tinggi?
Gak juga. Nasi merah lbh tinggi dikit. Cek di foto ke-2. (tp sekali lg perbedaannya bisa diabaikan, alias identik)
😱 Lhooo?? Tapi kan nasi merah Glikemik Indeksnya rendah? Jadi bisa menjaga kadar gula di batas normal?
Glikemik Indeks (GI) suatu makanan itu diukur dalam kondisi makanan itu dimakan dlm kondisi terisolasi. Artinya TANPA ADA makanan lain, SETELAH puasa semalaman.
Artinya, yang dimakan cuma nasi putih aja dibanding makan nasi merah aja. Tanpa lauk apapun.
Gak ada orang yg sarapan makan nasi merah / nasi putih doank tanpa lauk kan? 😅
Nutrisi dari makanan lain seperti protein, serat, dan lemak yang kamu makan berbarengan sama nasi putih biasa, bisa menurunkan GI nasi putih jadi lbh rendah.
Berdasarkan penelitian, tidak ada perbedaan dalam hal metabolisme dan penurunan lemak, antara pola makan rendah GI vs Pola makan tinggi GI. (Cek referensi)
Dengan kata lain, nasi putih bisa jadi bagian pola makan yang sehat, selama jumlahnya tepat dan tentunya dibarengi dengan nutrisi lain yang diperlukan badan kita seperti protein, lemak sehat, vitamin mineral, dan air putih.
Jadi kembali ke preferensi atau pilihan masing-masing individu.
Nah kamu lebih suka nasi merah atau nasi putih? 😁
Ref: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26530933
Perlu 1-on-1 coaching? (NOT FREE)
Anda Gak perlu nebak-nebak harus makan seperti apa.
Dengan Personal Coaching, Anda akan dapat:
- Pola makan khusus sesuai kondisi anda
- Program Jalan Kaki 14 Hari untuk Fat Loss
- Mentoring dan Konsultasi 1-1 selama program
- Support dan Mentoring 24/7
- 100% RESULT!
Untuk informasi dan Evaluasi Awal, klik link / tautan dibawah ini