Banyak orang yang belum paham manfaat jalan kaki, terutama buat fat loss. Dibawah ini adalah beberapa manfaat dari jalan kaki:
- Meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru
- Mengurangi masalah jantung dan stroke
- Memperkuat tulang dan keseimbangan
- Meningkatkan kekuatan otot dan stamina.
- Membantu mengurangi lemak / fat loss
- Low Impact. Bisa dikerjakan tiap hari
- Cocok untuk pemula dan sebagai bagian untuk recovery untuk mereka yg advanced.
- Bisa dikerjakan dimana aja.
Dan yang pasti, FREE alias gratis!
Dibawah ini adalah Walking Plan yang bisa kamu kerjain buat 15 hari kedepan:
MINGGU KE-1 – Mulai bergerak!
Hari 1 – Mulai dengan jalan santai dengan kecepatan stabil selama 10 menit.
Hari 2 – Jalan santai dengan kecepatan stabil selama 12 menit.
Hari 3 – Jalan santai dengan kecepatan stabil selama 15 menit.
Hari 4 – Jalan santai selama 18 menit. Boleh dibagi 2. (9 menit pagi + 9 menit sore)
Hari 5 – Jalan santai selama 20 menit. Boleh dibagi 2. (10 menit pagi + 10 menit sore)
Hari 6 – Jalan santai selama 22 menit. Boleh dibagi 2. (11 menit pagi + 11 menit sore)
Hari 7 – Jalan santai selama 25 menit. Boleh dibagi 2. (13 menit pagi + 12 menit sore)
MINGGU 2 – Meningkatkan intensitas, dari jalan santai ke jalan kaki dengan kecepatan sedang dan jalan cepat.
Hari 8 – Jalan 14 menit.
2 menit santai + 10 menit jalan cepat + 2 menit santai.
Hari 9 – Jalan 16 menit non stop dengan kecepatan sedang.
Hari 10 – Jalan 18 menit.
3 menit santai + 12 menit jalan cepat + 3 menit santai.
Hari 11 – Jalan 20 menit non stop dengan kecepatan sedang.
Hari 12 – Jalan 22 menit.
4 menit santai + 14 menit jalan cepat + 4 menit santai.
Hari 13 – Jalan 24 menit non stop dengan kecepatan sedang.
Hari 14 – Jalan 26 menit.
5 menit santai + 16 menit jalan cepat + 5 menit santai.
Hari 15 – Jalan kaki naik / turun tangga atau jalan yang menanjak selama 15 menit.
Lalu Pendinginan dengan jalan santai selama 2 menit
Yang penting untuk dicatat: Pola makan dan kualitas nutrisi kamu perlu benar dulu. Karena sebagian besar (80%) dari hasil penurunan berat badan atau fat loss adalah dari nutrisi atau makanan yang tepat.
Dibawah ini adalah client saya Maria.
Maria mulai dengan pola makan yang tepat. Karena kesibukannya sehari-hari sebagai tour guide, Maria jarang punya waktu untuk olahraga.
Tapi Maria selalu jalan kaki setiap hari.
Pola nutrisi yang akurat + hidup aktif adalah 2 kunci utama untuk berat dan bentuk badan yang ideal.
Untuk Personal Coaching / Bimbingan Khusus (Not Free), Kamu bisa mengisi survey awal kebiasaan makan kamu di link dibawah ini. Saya akan meng-evaluasi dulu, supaya bisa memberikan pola yang tepat.
Klik disini -> Survey Kebiasaan Makan