Jujur saja: banyak dari kita bikin resolusi Tahun Baru yang sama dari tahun ke tahun.
Hampir setengah dari orang Amerika mencoba menurunkan berat badan selama 12 bulan terakhir.
Berusaha untuk menurunkan berat badan atau memasukkan lebih banyak aktivitas fisik ke dalam jadwal mingguan Anda adalah langkah awal yang patut dipuji karena itu berarti Anda punya tujuan untuk jadi lebih sehat.
Menetapkan tujuan itu mudah, tetapi sebenarnya mencapai tujuan itu yang terbukti lebih sulit.
Jika Anda ingin mencapai target penurunan berat badan atau tujuan kebugaran, motivasi adalah kuncinya. Ini adalah elemen yang diperlukan untuk membentuk perilaku / kebiasaan yang baru.
Kenapa Motivasi Penting dalam Penurunan Berat Badan dan Kebugaran
Jadi, bagaimana kita bisa tetap berpegang pada resolusi kita dan akhirnya mencoretnya dari daftar? Bagaimana kita bisa tetap termotivasi untuk mencapai tujuan kebugaran kita?
Untuk memulai, Anda harus percaya pada diri sendiri dan membayangkan seperti apa kesuksesan itu nantinya.
Keyakinan bisa melibatkan dua hal:
- Apa yang Anda yakini tentang diri Anda
- Apa yang Anda yakini mampu Anda lakukanKeyakinan sangat penting untuk kesuksesan karena alasan yang sangat kuat: itu menumbuhkan kepercayaan diri.
Ambil contoh penurunan berat badan. Penelitian secara konsisten menemukan bahwa penurunan berat badan lebih mungkin dicapai dan dipertahankan kalau orang tersebut memiliki keyakinan kuat bahwa mereka bisa mencapainya.
Kepercayaan pada kemampuan seseorang untuk mencapai tujuan tertentu disebut self-efficacy, dan sangat penting untuk mengubah pola pikir yang kita miliki untuk mencapai suatu tujuan.
Ini menentukan berapa banyak usaha yang akan diperlukan dan berapa lama akan dipertahankan dalam menghadapi hambatan.
Menurut psikolog Albert Bandura, harapan akan self-efficacy berasal dari empat sumber informasi utama:
- Prestasi kinerja
- Pengalaman orang lain
- Bujukan secara lisan
- Kondisi fisiologis
Kenyataan Dari Motivasi dan Kemauan
Kenyataannya adalah: kemauan kita terbatas dan motivasi diri adalah hal yg sulit.
Cuma sekitar 8% orang yang membuat resolusi Tahun Baru yang bisa mencapainya.
Plus, sekitar 80% resolusi gagal pada minggu kedua bulan Februari. Jadi kenapa begitu sulit untuk tetap termotivasi?
Salah satu alasan utama adalah bahwa perubahan memerlukan tekanan. Stress dapat membuat Anda merasa frustrasi, lelah, atau cemas. Perasaan itu bisa menjadi penyebab kita men-sabotase diri, menyebabkan kita kehilangan motivasi.
Kurangnya motivasi juga bisa muncul dari kita membuat tujuan yang tidak realistis. Alasan utama untuk melakukannya adalah optimisme dan ketidakpastian. Anda yakin akan berhasil kali ini, meskipun Anda tidak benar-benar yakin apa tujuan yang realistis itu.
Konsekuensi Dari Tujuan Yang Tidak Realistis
Kegagalan untuk mencapai tujuan penurunan berat badan atau kebugaran Anda dapat mengakibatkan emosi negatif seperti kekecewaan atau frustrasi.
Hal ini, bisa menyebabkan rasa malu dan pikiran yang mengalahkan diri sendiri, seperti:
- Saya tidak bisa melakukan ini.
- Olahraga terlalu berat atau membosankan.
- Tujuan penurunan berat badan saya mustahil tercapai, Kenapa harus mencoba?
Berbicara ke diri sendiri secara negatif akan mempersulit Anda untuk memvisualisasikan kesuksesan.
Namun perlu diingat bahwa ini adalah proses.
Kehilangan berat badan dan aktif secara fisik membutuhkan kesabaran dan waktu. Di sinilah kesuksesan kecil menjadi sangat penting.
Kenapa Kesuksesan Kecil itu Penting: Bahan Bakar Motivasi Anda
Kesuksesan kecil adalah tonggak yang Anda tetapkan untuk membantu Anda mencapai tujuan spesifik Anda.
Mereka berfungsi sebagai bukti bahwa kesuksesan dapat dicapai dan, oleh karena itu, mereka dapat meningkatkan kepercayaan diri Anda dan merubah keyakinan Anda pada kemampuan Anda sendiri untuk mencapai tujuan.
Misalnya, jika tujuan Anda adalah menurunkan 20 kg, Anda mungkin ingin memecah tujuan yang kompleks menjadi bagian yang lebih mudah ditangani: misalnya, kehilangan 0,5 kg per minggu.
Setiap minggu Anda kehilangan 0,5, dan ini adalah kesuksesan kecil untuk Anda.
Kesuksesa kecil memotivasi sekaligus memberi semangat.
kesuksesan kecil ini bisa membantu mengurangi stres untuk mencapai tujuan yg lebih besa, dan pada gilirannya, memberi Anda rencana tindakan dan kebiasaan harian yang baik untuk diikuti.
Anda nantinya dapat memanfaatkan kebiasaan baru itu untuk keberhasilan selanjutnya yang lebih besar.
Ilmu Pengetahuan tentang Kesuksesan Kecil
Ilmuwan perilaku telah mengamati bahwa mendorong orang untuk menetapkan tujuan yang menantang, di awal bisa membantu memotivasi seseorang untuk berubah.
Namun, ketika dihadapkan dengan hambatan atau tantangan, mengurangi hambatan dengan berusaha mencapai tujuan yang lebih kecil adalah strategi yang baik untuk menjaga motivasi.
Alasan di balik ini berkaitan dengan proses kimia yang terjadi dalam tubuh kita.
Prestasi, bahkan suatu hakl yg kecil, akan mengaktifkan sirkuit “hadiah” di otak kita.
Badan akan melepaskan dopamin, yg mengisi kita dengan energi, kebahagiaan, dan kebanggaan.
Otak Anda akan sangat menyukai perasaan itu, Anda akan merasa terdorong untuk mengulangi tindakan sehat yang memicu itu.
Otak Anda akan cenderung mengubahnya menjadi kebiasaan. Ini akan membuatnya lebih mudah bagi Anda untuk tetap memilih makanan sehat daripada junk food.
Cara Menggunakan Kemenangan Kecil untuk Meningkatkan Motivasi dan Mencapai Tujuan Kebugaran Anda
Langkah-langkah praktis untuk mencapai kemenangan kecil ini akan membantu Anda memulai:
1. Pilih tujuan yang bermakna bagi Anda.
Jangan fokus pada tujuan yang trendi atau mengikuti tujuan orang lain. Anda adalah individu yang unik dan tujuan Anda harus mencerminkan hal itu. Tetapkan tujuan yang membuat Anda termotivasi untuk melakukannya.
2. Pastikan tujuan Anda SMART.
Tujuan penurunan berat badan atau kebugaran Anda harus spesifik, terukur, dapat dicapai, berorientasi pada hasil dan ada tenggat waktu.
Misalnya, jika Anda udah beberapa lama gak berolahraga, dan ingin kembali ke jalurnya, tujuan SMART dapat berupa: Saya akan pergi ke gym dua hari seminggu selama sebulan dan membakar setidaknya 500 kalori setiap hari.
3. Kelilingi diri Anda dengan dukungan sosial.
Kebiasaan baik sulit dibangun, sehingga memiliki komunitas di sekitar Anda untuk dukungan, bimbingan, dan dorongan bisa menjadi sangat penting.
4. Perhatikan dan rayakan kesuksesan kecil Anda.
Luangkan waktu untuk menghargai kesuksesan kecil Anda!
Jangan batasi kebahagiaan Anda dengan berpikir kalau itu tidak layak untuk dirayakan.
Jika Anda berhasil menurunkna kg yang Anda inginkan minggu ini, share dengan teman yang peduli kepada anda dan nikmati!
Tidak ada waktu yang lebih baik untuk mulai mengejar tujuan Anda daripada hari ini. Dan jika Anda mengikuti langkah-langkah di atas, saya yakin Anda akan segera menuju tahun yang lebih bahagia dan lebih sehat.
Original article by: Kent L. BradleyM.D., MBA, MPH
Untuk Personal Coaching / Bimbingan Khusus (Not Free), Kamu bisa mengisi survey awal kebiasaan makan kamu di link dibawah ini. Saya akan meng-evaluasi dulu, supaya bisa memberikan pola yang tepat.
Klik disini -> Survey Kebiasaan Makan