Beberapa waktu lalu ada yang ngirim DM saya di IG, pertanyaannya kira-kira seperti ini:
Saya makan cuma 1100 kalori, saya olahraga 3x seminggu, tapi kenapa udah 2 bulan saya stuck?
Pertanyaan seperti ini umum ditanya,⠀
⠀
Saya udah makan dikit banget kok saya blm turun juga? 😭⠀
⠀
Ini yang perlu kamu pahami.
Kalau kamu ngurangin kalori berlebihan,⠀
⠀
badan kamu akan berusaha buat menyamai kalori yg masuk, dengan energi / kalori yang dikeluarin.⠀
⠀
Misalnya aja, badan kamu perlu 2000 kalori sehari, terus kamu cuma makan 1100 kalori (ngurangin kalori berlebihan)⠀
⠀
Karena asupan kalori yang sangat rendah, badan kamu akan menyesuaikan pengeluaran dengan pemasukan.⠀
⠀
Badan kamu akan berusaha untuk ngeluarin cukup 1100 kalori aja sehari-hari.⠀
⠀
Salah satu yang dikerjain badan kamu adalah, kamu akan jadi mager, Nggak punya tenaga buat olahraga atau jd mager di luar jam olahraga, dan kamu otomatis jadi lebih banyak rebahan.⠀
⠀
Dan untuk menghindari dari kekurangan kalori, badan kamu akan secara otomatis meningkatkan nafsu makan.⠀
⠀
Kamu akan jadi makan nggak terkontrol, selalu lapar, makan berlebihan, Dan akhirnya malah balik gemuk lagi.⠀
⠀
Di banyak kasus, kebanyakan malah balik jadi lebih gemuk dibanding sebelumnya, dan jadi lebih susah buat turun berat badan ke depannya.⠀
⠀
Jadi, meskipun defisit kalori itu benar, tapi kita nggak bisa melawan sistem hormonal di badan kita⠀
⠀
Nah, sekarang,⠀
⠀
kalau udah stuck trus gimana? Musti ngapain?⠀
⠀
Yg dikerjain kebanyakan org adlh malah makin ngurangin makan dan kalori. Ada jg yg sampe gak makan krn takut gemuk.
⠀
Dan ini buruk krn kamu malah makin jadi kekurangan nutrisi.⠀
⠀
Yang perlu kamu kerjain adalah sebaliknya.⠀
⠀
Kamu perlu ningkatin asupan kalori dan nutrisi dikit-dikit.⠀
⠀
Dg naikin kalori, kamu akan punya lbh banyak energi,⠀
⠀
Dan dengan energi yg lbh banyak, kamu bisa lbh aktif. Aktif itu bukan berarti olahraga. Tp aktif bergerak.⠀
⠀
Setelah terbiasa aktif dan mulai membaik, Kamu bisa mulai olahraga.⠀
⠀
Dan saat metabolisme kamu membaik, kamu akan bisa turun berat badan.⠀
⠀
Pada akhirnya, meski kamu makan lbh banyak dr sebelumnya, kamu justru turun berat badan.⠀
⠀
Pastiin juga makan dengan nutrisi / gizi yg tepat, karena yang kamu pengen bukan cuma turun berat badan, tp juga kesehatan yg optimal.
Nah kamu sendiri pernah ngalamin seperti diatas?⠀
Untuk Personal Coaching / Bimbingan Khusus (Not Free), Kamu bisa mengisi survey awal kebiasaan makan kamu di link dibawah ini. Saya akan meng-evaluasi dulu, supaya bisa memberikan pola yang tepat.
Klik disini -> Survey Kebiasaan Makan