Hari ini, kita belajar sedikit yuk, gimana caranya baca label yang biasanya ada di belakang makanan kemasan.
Buat contoh kali ini, saya akan contohin foto yang saya ambil kemarin. Dibawah ini 1 kemasan kecil kacang telur medan ukuran 150 gram (kecil kok kemasannya)
Kebanyakan orang kalo beli makanan dalam kemasan pastinya nggak pernah merhatiin apa yang ada di dalam makanan itu.
Penjelasan ini juga bisa njawab pertanyaan banyak orang yang nanya “saya makannya cuma dikit kok tapi kok berat saya naik terus??” 😅
Sekarang kita lihat label informasi nilai gizi yang ada di bagian belakang bungkusnya ini.
Kebanyakan orang biasanya ngeliat “kalori”
Dan yang mereka baca di situ ada tulisannya energi total = 110 kalori.
Nah, di sini banyak orang yang suka ketipu 😁
110 kalori yang tertulis di situ adalah jumlah per Sajian.
Di label itu ditulis kalo dalam satu kemasan ada 7,5 Sajian (Sajian = porsi)
Jadi sebetulnya total kalori yang ada di 1 bungkus kecil kacang itu adalah:
110 kalori x 7,5 porsi = 825 kalori! 😆
825 kalori dari 1 bungkus kecil kacang ini, setara sama kalori dari 4 cup nasi putih. (tapi yg selalu disalahin selalu nasi jadi penyebab kegemukan) 😂
Buat perbandingan, rata rata orang terutama wanita di Indonesia kebutuhan badannya paling cuma sekitar 1500 -2000 kalori per hari.
Jadi kalau misalnya ada wanita yang makan satu bungkus kecil kacang diatas,
Artinya dia udah makan setengah dari kebutuhan kalori nya dalam sehari. Padahal makan satu kantong itu nggak kenyang sama sekali 😂
Itu baru satu cemilan,
Gimana sama yang lain? Belum apa yang dimakan buat sarapan pagi, siang, dan makan malam.
Belum lagi kalau suka beli yang manis / bubble tea. Kalo konsisten kelebihan kalori, lama lama pastinya kita akan naik berat badan.
Selain itu bukan cuma masalah kalori aja, pada dasarnya satu bungkus kacang di atas mengandung lemak yang sangat tinggi.
Problemnya, lemak yang dimakan bukan lemak yang sehat karena pada dasarnya itulah lemak buruk dari makanan yang digoreng deep fried.
Per sajian memang cuma sekitar 8 g lemak,
Tapi kalau misalnya 7,5 Sajian, artinya ada sekitar 60 g lemak yang dimakan.
Jadi, jangan heran kalau misalnya ada yang bilang “Saya cuma makan dikit kok bisa naik terus ya berat badannya?” 😂
Nah, kalo cuma dikit, dan nggak tiap hari pastinya baik baik aja,
Sayangnya kebanyakan orang ngemil tiap hari.
Jadi, sekali lagi kita sebaiknya belajar buat baca label yang ada di makanan,
Terutama kita juga punya keluarga seperti anak kita.
Dan anak anak biasanya suka banget makan makanan dari kemasan seperti ini.
Ini juga salah satu sebab kenapa banyak anak di Indonesia yang kelebihan berat badan / obesitas.
Kalori suatu makanan itu bukan tergantung dari besar kecilnya makanan itu.
Jadi orang yang bilang “cuma makan dikit”
Belum tentu makan kalori yang dikit.
Gimana sama kamu? Suka makan cemilan apa?
Untuk Personal Coaching / Bimbingan Khusus (Not Free),
Anda bisa mengisi survey awal kebiasaan makan di link dibawah ini.
Saya akan meng-evaluasi dulu, supaya bisa memberikan pola yang tepat.
Klik disini -> Survey Kebiasaan Makan