Banyak orang meyakini kalau makin tua “katanya” makin susah buat turun berat badan.
Beberapa bahkan menganggap kalau udah tua ya wajar aja kalau gemuk dan gak perlu turun berat badan.
Pemahaman ini ada benarnya. Tapi bukan berarti kalau udah tua kita gak bisa turun berat badan.
Saat kita berusia 30 tahun, kita akan mengalami kondisi namanya “sarcopenia” yang pada dasarnya adalah penurunan massa otot yang terjadi secara alami karena usia.
Mulai umur 30 tahun, orang yang gak aktif akan mengalami penurunan sekitar 3%-5% massa ototnya setiap 10 tahun, dan penurnan otot ini akan semakin cepat diatas usia 50 tahun.
Tapi penurunan massa otot ini juga bisa terjadi ke mereka yang usianya masih muda, dari umur 25 tahun, terutama kalau misalnya mereka punya pola makan yang buruk.
Kenapa otot penting?
Otot itu ibaratnya seperti “mesin pembakar kalori” di badan kamu. Jadi kalau berkurang, pembakaran kalori akan menurun.
Yang terjadi, meskipun kamu nggak ngerubah apa yang kamu makan sejak umur 20-an, Kamu akan bisa pelan pelan naik berat badan dan lemak karena usia, Karena pada dasarnya badan kamu akan membakar kalori lebih sedikit.
Lalu gimana caranya saya bisa turun berat badan kalau udah berusia lebih dari 30 tahun?
Pada dasarnya, yang pertama kamu perlu memperhatikan kualitas dan jumlah nutrisi yang tepat di makanan yang kamu makan sehari-hari.
Artinya kamu perlu makan dengan jumlah protein yang cukup, karbohidrat yang sehat, dan lemak yang sehat.
Selain itu, kita juga perlu tidur cukup minimal 7-8 Jam tiap malam, karena orang yang kurang tidur akan mengalami penurunan massa otot.
Satu hal yang penting juga kamu kerjain adalah resistance training atau latihan kekuatan. Latihan seperti ini bisa membantu kamu buat mempertahankan massa otot dan meningkatkan massa otot.
Dengan kata lain kalau pola hidup dan gaya hidup kita tepat, Kita bisa mempertahankan massa otot dan mempertahankan tingkat metabolisme meski kita makin menua.
Dan kalau kamu mempraktekkan 3 hal diatas, kamu akan bisa dengan lebih mudah turun berat badan dan punya bentuk badan yg ideal, meskipun usia kamu di atas 30, 40, 50 tahun atau lebih.
Untuk Personal Coaching / Bimbingan Khusus (Not Free),
Anda bisa mengisi survey awal kebiasaan makan di link dibawah ini.
Saya akan meng-evaluasi dulu, supaya bisa memberikan pola yang tepat.
Klik disini -> Survey Kebiasaan Makan