Olahraga Apa Yang Terbaik Untuk Turun Berat Badan? Cardio atau Beban?

turun berat badan olahraga cardio atau bebanMana yang lebih bagus buat turun berat badan (fat loss)? Olahraga cardio, beban, atau kombinasi keduanya?

Sekarang kita jawab dulu.

Untuk menjawab pertanyaan ini, ada 3 jawaban.

Ada Jawaban yang Benar, Jawaban yang Praktis, dan Jawaban yang ilmiah Berdasarkan Penelitian.

Sekarang jawaban yang benar dulu ya.

Jawaban yg benar adalah: mengandalkan Olahraga aja BUKAN jawaban buat kamu yang pengen turun berat badan.

Olahraga bs memberikan efek kalau kamu udah makan dengan Pola Nutrisi yg tepat. (artinya: benerin dulu makannya)

Nah anggep aja pola nutrisi kamu udah bener, sekarang ada 2 jawaban:

Jawaban praktis dan gampangnya: Olahraga yg terbaik adalah yg bisa kamu kerjain dg konsisten.

Tapi ini Jawaban Berdasarkan Penelitian Ilmiah:

Penelitian pada orang yang over fat dan obesitas menunjukkan:

Resistance Training, akan memberikan hasil lbh optimal terutama buat penurunan berat badan dan komposisi tubuh, dibanding latihan Cardio Aja atau Kombinasi antara Cardio dan Resistance.

Komposisi tubuh optimal artinya = penurunan lemak lbh banyak + peningkatan massa otot.

Dengan meningkatnya massa otot, metabolisme kamu jadi lebih tinggi, dan badan kamu akan bisa membakar kalori lebih besar diluar jam olahraga.

Buat kamu yang mungkin belum tahu, ngerjain latihan kekuatan / resistance training itu bukan berarti kamu harus ke gym atau ngangkat-ngangkat beban tambahan, karena kamu bisa menggunakan beban badan kamu sendiri (bodyweight training)

Latihan menggunakan beban badan sendiri bisa dibuat jadi berat atau ringan, tergantung dari cara kamu ngerjainnya.

Nah kamu biasanya olahraga seperti apa? 🙂

Referensi:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/30148973/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25973403


Untuk Personal Coaching / Bimbingan Khusus (Not Free),

Anda bisa mengisi survey awal kebiasaan makan di link dibawah ini.

Saya akan meng-evaluasi dulu, supaya bisa memberikan pola yang tepat.

Klik disini -> Survey Kebiasaan Makan

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *