Kita semua tahu sangat penting buat mempertahankan dan meningkatkan massa otot, terutama saat kita lagi program turun berat badan.
Dengan mempertahankan dan meningkatkan masa otot, kita bisa meningkatkan metabolisme, yang bisa membantu kita untuk turun lebih optimal dan mempertahankan hasil penurunan kita di jangka panjang.
Kebanyakan orang ngira kalau meningkatkan massa otot itu terjadi saat kita olahraga kekuatan / resistence training / latihan beban. Dan ini kurang tepat.
Meskipun latihan kekuatan itu penting untuk meningkatkan massa otot, tapi kenaikan massa otot tidak terjadi saat kita lagi olahraga.
Kenaikan dan pembentukan jaringan otot terjadi justru pada saat kita tidur di malam hari.
Saya akan jelasin sesimpel mungkin biar lebih banyak yang paham.
Banyak orang gak menyadari apa yang terjadi sama otot mereka saat lagi olahraga terutama latihan kekuatan / resistance training.
Sekarang kita lihat gambar di bawah ini:
📍 Sebelum kamu latihan beban / resistance training, otot kamu dalam kondisi baik² aja (Gambar ke-1).
📍 Selama olahraga kekuatan / resistance training, otot kamu gak secara fisik langsung bertambah di saat itu.
Selama olahraga terjadi kerusakan atau robekan kecil (micro tear) karena tekanan fisik yang kamu lakukan. (Gambar ke-2)
Abis olahraga beban, biasanya kamu akan ngerasa sakit² krn memang tekanan di otot tsb saat olahraga.
📍 Pada saat kamu tidur di malam hari, Badan kamu akan melakukan proses perbaikan dan regenerasi.
Setelah kamu tidur minimal 7-8 jam tiap malam, dan cukup istirahat, Otot kamu akan bertambah jadi lebih besar dan lebih kuat. (Gambar ke-3)
Jadi ini beberapa hal yang perlu kamu catat:
1. Saat latihan kekuatan / Resistance training, Pada dasarnya kamu merusak dan membuat robekan di jaringan otot kamu.
Latihan beban / latihan kekuatan ini penting untuk menstimulasi dan menyebabkan kerusakan di jaringan otot kamu.
2. Kerusakan ini akan diperbaiki saat kamu tidur. Badan kamu juga akan meningkatkan jaringan otot dan kekuatan untuk mempersiapkan kamu di latihan yang berikutnya.
Jadi pembentukan otot baru terjadi pas kamu lagi tidur!
3. Pola tidur yang tepat sama pentingnya dengan olahraga.
Pastiin kamu tidur minimal 7-8 jam tiap malam. Tidur pagi / siang / sore nggak diitung ya 😂
4. Asupan nutrisi yang tepat seperti karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin dan mineral berperan besar untuk perbaikan dan pembentukan massa otot.
5. Untuk meningkatkan massa otot perlu waktu yang lama (bulanan / tahunan).
Kenaikan massa otot nggak terjadi secara instan setelah kamu 1-2x olahraga. Konsistensi di jangka panjang adalah kuncinya.
6. Utk bisa latihan beban / latihan kekuatan, bukan selalu berarti kamu perlu angkat besi / beban tambahan di gym.
Kamu bisa memanfaatkan berat badan kamu buat jadi beban dan bisa olahraga di mana aja termasuk di rumah.
Ada pertanyaan? Ketik di bagian comment ya
Untuk Personal Coaching / Bimbingan Khusus (Not Free),
Anda bisa mengisi survey awal kebiasaan makan di link dibawah ini.
Saya akan meng-evaluasi dulu, supaya bisa memberikan pola yang tepat.
Klik disini -> Survey Kebiasaan Makan